[...] typ 2000, miała trochę mniej kcal, ale nie było jej w dietetyku więc wpisałąm taką, wiem, że powinno się unikać mącznych wyrobów ale czy pszenna razowa jest ok? dziś był trening B, 2 obwody po 15 powtórzeń, trwał jakies 30-35min, do tego 10 min rozgrzwki przed i 10 min rozciągania po, chyba robię jutro pomiary obciążenia: martwy ciąg: 2x [...]
Dzisiaj sobota więc kolejny trening za mną. WOD AMRAP 24' 30 pull up - robiłem ring row 30 wall ball 30 kettlebell swing 60 air squat Było 15 osób na zajęciach. Zostaliśmy podzieleni na 3-osobowe grupy. Każdy z nas miał zrobić po 10 razy i daną rzecz robił kolejny. Żeby nie było zbyt nudno gdy jeden robił pozostała dwójka trzymała sztangę o [...]
[...] B:46 T:15 W:50 Kcal:560 III Posiłek 13:30 Ciasto kokowoswe low carb http://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html B:15 T:15 W:4 Kcal: 256 IV Posiłek ( przed treningiem ) 16:00 150g cycka 80g ryżu brązowego łyżka oliwy B:50 T:6 W:68 Kcal: 520 V Posiłek (po treningu - niestety tutaj mały poślizg i nie wiem czy dobrze, że zjadłem go [...]
[...] jest właśnie zaadoptowanie się. Automasaż i przyzwyczajanie się czeka mnie przez najbliższy miesiąc, później dojdą opaski jako element poprawiający komfort. Wczorajszy trening BENCH PRESS DAY Bench Press - 5x40 5x45 3x553x65 3x75 5x82 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Clean - 2KB32 - 5x5 Kettlebell Snatch - KB24 - 7x12 L/P [...]
[...] prostowanie reki ze sztangielką w siadzie, ręka nad głową w pionie, zginasz i prostujesz 2 serie 8.uginianie sztangielek mlotkowo na biceps 2 s dodatkowo brzuch na co drugim treningu jak bd miał drązek to np wznosy nóg 4s po 12 wszystkie powtorzenie w zakresie 12-10-8, wyjatkiem sa barki 16-14 Odposc sobie bialko, niech poczeka z polroku min. KUP [...]
[...] na akad medycznej w gdansku z chłopaka zrobiło sie warzywko..........68kg wagi ..............po jakims czasie przeszczep...teraz łyka tab na prawidłowa prace nerki,,,,,,,,,trening na poziomie 40% KOLEJNY PRZYPADEK cuz jedni bioracykle 300mety 30 omy 30 deki 40 propa 3o masteronu i czuja sie bdb wszystko zalezy od organizmu i predyspozycji trybu [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, jako że pracuje na 2 zmiany 6-14 lub 14-22) to treningi mam w różnych porach. Problem jest w tym jak mam 2 zmianę. Jak będzie lepiej: A) posiłek przed treningiem o godzinie 18 i trening w godzinach 22.30- 24. Posiłek potreningowy około 30 minut po zakończeniu treningu i odrazu pójście do łóżka. B) posiłek przed [...]
Wpis z treningu piątkowego. Trening tragedia.. nie dałem rady zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to [...]
musisz mieć zapas by mieć z czego ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to [...]
[...] wyjść z czołówką wagi ciężkiej Podlasia bez problemu. /oczywiście z Koluchem, Piotrem Sawickim, Kalenikiem itp. nie miałbym szans bez przygotowań, ale jak wchodze w rytm treningowy to na spokojnie mógłbym wielu poskładać. |-) Nowkon, jeśli nie trenujesz, ani nie trenowałeś nigdy wcześniej sw, to Cię poskłada pierwszy lepszy 70 kg [...]
sroda DT miska w/g planu trening zrobiony rozgrzewka. 15 minut rower, trening i po jeszcze 30 minut aeroby czwartek DNT troche mi dzisiaj porypal sie dzien . bylem 11h w robocie . szamka o 17 zostala pominieta. pudelka mialem uszykowane bo wiedzialem ze bede dluzej ale za cholere nie mialem kiedy go zjesc. jak wrocilem okolo 20 to zjadlem ostatni [...]
1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram // tutaj dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]
[...] sie martwic, ponieważ w pasie przybyło 0.5cm, a sylwetka ogólnie zrobiła się bardziej 'zalana' chociaż nie wiem czy to dobre słowo. Jem dalej 2750kcal 30 min po każdym treningu bieżni zamieniłem na 20min rowerka w tempie tlenowym i wróciłem do ćwiczenia siłowego na 100% możliwosci. I zamiast albo wyglądać tak samo lub lepiej to mam [...]
Dodałem w te dwa dni nietreningowe, o ktorych pisalem airbike hiit - 20s pracy/10s odpoczynku 5 serii x2. Ogólnie podoba mi się to pod względem, że zajmuje mi jakies 10-15 min z rozgrzewka, ale po drugiej serii czuje sie jakbym mial zaraz zwymiotowac przez pierwsza minute. Czy taki trening hiit jest dobrym sposobem zamiast robienia 30 min nudnego [...]
[...] koło 2-2,5kg w górę. Aktualnie 91,5 kilogramów mniej więcej, ale to tylko skok wody i nabicie. Dietę trzymam sztywno, raz podjadłem pizzy w opór i tyle. Cardio po każdym treningu 30 minut zawsze. TRENING KLATA BICEPS DWUGŁOWY + 30 MINUT AEROBÓW 1- Baterflaj (wstępne zmęczenie) 3x20-15 2- Wycisk sztangi skos głowa w dół 6x12-10 (max 120kg) 3- [...]
Dzisiaj piątek więc trening na nóżki był ciężki czyli przysiady i wykroki ze sztangą ale jest dobrze, ponieważ coraz lepiej znoszę te ćwiczenia i nie cierpię tak jak za pierwszym razem ale to normalne, że forma coraz lepsza. Tak jak obiecałam podsumowanie i zdjęcia. Swoją pracę nad figurą rozpoczęłam 11 czerwca i teraz sytuacja wygląda tak: [...]
studensky Dzięki dzięki rion10 Treningi 3x w tygodniu raptacz1 Ogólnie szyję mam 45cm, więc w łapie i łydzie wypadałoby doyebać ******************************** A teraz zaległe wypiski. Skończył się test FITMAXa, ale ja se nadal bede ćwiczył Poniedziałek: 1 - jajka 2 - jajka 3 - białko + oliwa 4 - białko + oliwa 5 - jajka Suple: 10 kaps BCAA [...]
bic44 W smaku też git King_Odin Robie mat2005 Czy spodoba? Kwestia sporna Wuchta34 Przez cały test FITMAXa zjadłem gdzieś 1 tabliczke czekolady + kawałek torta i paczke jeżyków w imieniny. Myślę, że nie można tego nazwać podjadaniem. Tak michy nie trzymałem jeszcze nigdy Aero z AGNIESZKĄ jak najbardziej za P4TR Nr.1 Gdyby były warunki to [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
